Yoga, yalnızca fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda bir yaşam biçimidir. Bedenin, zihnin ve ruhun uyum içinde çalışmasını amaçlayan bu pratik, beslenme alışkanlıklarıyla da doğrudan ilişkilidir. Doğru besinler, yoga pratiğini destekleyerek enerji seviyesini yükseltir, sindirimi kolaylaştırır ve zihinsel netlik sağlar. Peki, yoga yapanlar nasıl beslenmeli?
1. Yoga ve Beslenme Arasındaki Bağlantı
Yoga felsefesi, doğayla uyumlu bir yaşam sürmeyi teşvik eder. Beslenme de bu dengenin önemli bir parçasıdır. Yoga pratiği sırasında beden esneklik kazanırken, zihnin de sakinleşmesi hedeflenir. Ancak ağır, işlenmiş veya aşırı yağlı besinler tüketildiğinde bedenin enerji akışı engellenebilir. Bu nedenle hafif, doğal ve besleyici gıdalar tercih edilmelidir.
2. Yoga Öncesi ve Sonrası Beslenme
Yoga Öncesi Ne Yenmeli?
Yoga yapmadan önce sindirimi zor olmayan, hafif ve besleyici yiyecekler tüketmek gerekir. Aksi takdirde mide dolu olduğunda hareketleri yapmak zorlaşabilir. İşte yoga öncesinde tüketilebilecek bazı besinler:
•Muz: Potasyum açısından zengin olduğu için kas kramplarını önleyebilir.
•Badem: Hafif bir enerji kaynağıdır ve uzun süre tok tutar.
•Yoğurt: Sindirimi kolaydır ve probiyotik içerdiği için bağırsak sağlığını destekler.
Yoga pratiğinden en az 1.5-2 saat önce yemek yemek, sindirimin tamamlanması için yeterli süre tanır.
Yoga Sonrası Ne Yenmeli?
Yoga pratiğinden sonra bedenin kaybettiği suyu ve mineralleri geri kazanması önemlidir. Yoga sonrası beslenmede şu noktalara dikkat edilmelidir:
•Bol su tüketin: Terleme ile kaybedilen sıvıyı yerine koymak için su içmek şarttır.
•Protein içeriği yüksek besinler tüketin: Kas onarımını desteklemek için yoğurt, badem, yumurta veya mercimek iyi tercihlerdir.
•Hafif ve besleyici gıdalara yönelin: Sebzeler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar vücudu dengelemeye yardımcı olur.
3. Yoga Felsefesinde Beslenme: Satvik Diyet Nedir?
Yoga pratiğinde beslenme genellikle üç ana kategoriye ayrılır: Satvik, Rajasic ve Tamasic beslenme. Bunlardan en çok önerileni Satvik diyet olarak bilinir.
Satvik Beslenme:
•Doğal, taze ve işlenmemiş besinleri içerir.
•Sebze, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler ve bitkisel protein kaynakları ön plandadır.
•Sindirimi kolay olduğu için bedeni hafif ve enerjik tutar. Buna karşın Rajasic (baharatlı ve aşırı uyarıcı yiyecekler) ve Tamasic (ağır, işlenmiş ve bayat yiyecekler) beslenme tarzları, zihinsel ve fiziksel dengesizliğe yol açabilir.
4. Vejetaryen veya Vegan Beslenme ve Yoga
Yoga pratiği, ahimsa (şiddetsizlik) ilkesine dayanır. Bu nedenle birçok yoga uygulayıcısı hayvansal gıdalardan uzak durmayı tercih eder. Vejetaryen veya vegan beslenme, doğru planlandığında yeterli protein ve besin öğelerini sağlayabilir.
Alternatif protein kaynakları:
•Mercimek, nohut ve fasulye
•Badem, ceviz ve keten tohumu
•Kinoa, yulaf ve tam tahıllar
Eğer hayvansal gıdalar tüketiliyorsa da organik ve etik üretim yapılan ürünler tercih edilebilir.
5. Yoga Yapanlar İçin Beslenme Önerileri
1.Doğal ve taze gıdalar tüketin. İşlenmiş gıdalar yerine mevsim sebzeleri, meyveler ve tam tahılları tercih edin.
2.Aşırı yemek yemeyin. Yoga pratiği için mideyi hafif tutmak önemlidir.
3.Bol su için. Vücudun susuz kalmaması için gün boyu yeterli miktarda su tüketin.
4.Şeker ve kafein tüketimini azaltın. Fazla şeker ve kafein, enerji dalgalanmalarına ve huzursuzluğa neden olabilir.
5.Bitkisel protein kaynaklarına yönelin. Mercimek, baklagiller ve kuruyemişler, kas yapısını destekleyen iyi protein kaynaklarıdır.
Sonuç
Yoga ve beslenme, bedeni ve zihni en iyi şekilde destekleyen iki önemli unsurdur. Dengeli ve bilinçli bir beslenme tarzı, yoga pratiğinin daha verimli olmasını sağlar. Eğer yoga pratiğinizden en yüksek faydayı almak istiyorsanız, ne yediğinize de dikkat etmeli ve doğayla uyumlu, besleyici seçimler yapmalısınız.
Bu öneriler doğrultusunda, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha sağlıklı bir yaşama adım atabilirsiniz!
